Als je gaat Dieeten dan komt dat er gewoon weer bij. Zo simpel is dat. Om af te vallen moet je een gezondere leefstijl volgen, en zo te zien doe je dat al enorm. Het gaat hem vooral merk ik om de juiste gewoontes aan te leren, en de slechte af te leren. Dus ik zal het makkelijk voor je maken.

Je wilt namelijk zo weinig mogelijk geraffineerd eten, Suiker, Zout, en andere zoetstoffen (Dextrose, Gemodificeert MaisZetmeel, etc.) En waar je je het meest op moet focussen is wat vers is.

Nu, om even wat te debunken voor je… de dingen die je in de supermarkt koopt zijn niet bepaald vers. Als je 2 weken tot een maand vers noemt…

Nu het klopt wel dat je niet bepaald vol voelt van groenten (maar je hebt het wel nodig, dus niet stoppen met groenten eten). Maar brood is niet bepaald “slecht”. Ja als je brood koopt dat verpakt is zit er gegarandeerd suiker enz. in.

Vers is het beste. Ga dus naar een Bakker, en als het kan, koop Spelt Brood. Nu ik vertrouwde bakkers origineel niet. Ik bedoel ze gooien er ook allemaal suiker in zenne, maar Ik woon in Berchem, en toevallig zag ik dat er een Bakker was die “gezond brood” maakte, zij zijn een afkoepeling van Dockx Bakkerij.
http://www.dockxbakkerij.be/nederlands/home.htm

Hun passie voor gezond leven zorgt ervoor dat ik s’morgens gewoon vers en gezond brood heb. En daarom ga ik enkel bij hun.

Zij hebben verschillende soorten zoals: speltbrood, omega-3 brood (promoot afvallen) en na de eerste keer dat ik van hen brood had. Ik zweer je at ik minder omdat het zo vullend is. Als ik van een vers Volkorenbrood van de Bakker of Carrefour ofzo 5-7 boterhammen nodig had had ik er van hun brood maar 3 boterhammen nodig en ik zat goed. En zulk volkorenbrood zorgt ervoor dat je langer kan zonder honger.

Al hetgeen dat van de winkel is zit stampvol met Suiker.

“Real, home-cooked food is one of the secrets to a killer body. When you cook it yourself, you know exactly what’s in there” – Haylee Pomroy

En zoals wij mannen dat zeggen: “Abs are made in the kitchen!”

Als je meer info wil stek ik voor dat je het Fast Metabolism Dieet volgt (wat niet echt een dieet is hoor, meer een leefstijl). Maar het laatste dat je wilt doen is calorie restrictie. Dat vertraagt je metabolisme en dan loop je vast.

Als je het boek van Haylee Pomroy koopt dan weet je zelfs de exacte science. Maar ik vond het gewoon teveel gekakel. Komt erop neer dat je elke 2-3 uur wat wilt eten. En liefst zo gezond mogelijk. Zo vers mogelijk. Zo natuurlijk mogelijk. Calorieen betekenen wel niks. Dat legt ze goed uit. En is ook voor iedereen anders dus dat punten systeem gaat je echt zot maken.

Je moet net meer eten. De boodschap is gewoon gezonder, en mik op elke 3 uur. Je kan het redelijk goed uitspreiden ook… wat ik gemerkt heb is dat voor velen mensen het een gewoonte is. Je doet gewoon je 3 maaltijden, en dan heb je 3 snacks.

Ontbijt is altijd binnen de 30 minute (ik doe gewoon het eerste als ik wakker word zelfs) maar je lunch is dan altijd 3u na het wakker worden, dan kan je op je gemak ontbijten. 10 uurtje doe ik 2 uur voor lunch (is makkelijker te berekenen) dit maak ik ook altijd mijn post-workout shake… twee vliegen in een klap!! Vier uurtje is practisch nooit om vier uur bij mij. maar dat hangt af van hoelaat ik wakker word en lunch heb gehad. Enzovoort ik heb een gemakkelijk Spreadsheetje gemaakt voor mezelf dan kan ik berekenen op wanneer ik wakker word. Minder werk 🙂

Maar komt erop neer dat ik merk als je kijkt naar “gezonde” mensen dan zijn dat gewoon goede gewoontes van elke 3 uur wat te eten dat zij volgen. Ze weten het zelf niet maar de meeste gezonde mensen volgen een patroon zoals diegene die ik hier onder beschrijf. Let maar eens op die “slanke vriendinnen” waar je van spreekt.

1. Ontbijt
2. 10 uurtje
3. Lunch
4. Vier Uurtje maar het kan vroeger, het hangt ook af van wanneer je laatst lunch hebt gehad.
5. Avondmaaltijd
6. Laatste Snack. 2u voor het slapengaan best wel, en als je later gaat slapen, dit is dan meestal om de 3u dat je je metabolisme hoor houdt ongeacht.

Over dat laatste nog wat… je wilt wel genoeg slapen, dat is ook belangrijk als je wilt afvallen. Als je niet genoeg slaapt dan schieten je Leptin levels omhoog en die blokkeren vet afbraak.

Ik doe soep s’avonds, is licht. Ook de reden waarom ik op deze website kwam… die makkelijke Broccoli soep 😀

Maar goed, Hopelijk heb je er wat aan. Vooral dat brood moet je eens proberen. Ook al is het maar 1 keer. Ik meen het, gewoon eens proberen. Ik had nog nooit zo’n lekker brood gegeten.

Je hebt mijn e-mailadres dus je mag ook altijd eens mailen als je een vraag hebt.

Ikzelf mag 26 punten en die zijn altijd op (mijn weekpunten trouwens ook hoor). Maar moest ik jou zijn, gezien je wel een hele drukke job hebt, dan zou ik gaan voor de telvrije dagen (zijnde alles eten in groene logo’s, dus ook brood hé en je twee vetstoffen krijg je die dag cadeau, dus moet je enkel hetgeen niet groen is gaan halen uit uw 49 weekextra).

Vooral niet vergeten om uw twee liter water te drinken op uw dag.

Effekens een paar telvrije opties:
Ochtend:
platte kaas 0% of yoghourt 0% met crunchy muesli van het merk van Delhaize (die in de kartonnen dozen met stevia: de versie met nootjes en chocolade en de versie met appel hebben een groen logo) of met all bran plus (maar dat is zo niet mijn dada) of met havermout

Lunch:
pasta of rijst of gekookte aardappelen of quinoa of polenta of tarwegranen met de groenten naar keuze en dan (ja hier heb je toch wel wat keuze) kipfilet, vis (met groen logo, bvb kabeljauw, garnalen, scampi’s, sint-jacobsvruchten, zeevruchten of tonijn in eigen nat), varkensmignonet, biefstuk, kalfslapje, kalkoenfilet, rosbief, varkenshaasje quorn, seitan, tofu, …

Avondmaal:
brood met groen logo: zijnde ofwel dat van ww ofwel Biaformbrood (met het blauwe of het oranje etiket) en dan mager beleg: kippewit, ham, surimikrabsticks, ei (jaja, die hebben ook groen logo en ik vind boterhammen op ei heel lekker ;-)), tonijn in eigen nat (waar je dan bvb magere saus aan toevoegd die je dan van je weekpunten neemt), zalm uit blik (in eigen nat) of één blokje Bridelight smeerkaas (eentje is 0 punten, meerdere moet je dan gaan tellen)

Oh ja, als ik zelf soep maak dan is dat altijd 0 punten 😉

Heel veel succes!

– ontbijt: 50gr special K met magere (!) melk en eventueel wat fruit
– middagmaal: 100gr grof brood met mager beleg (kipfilet, rundsfilet,…) en wat rauwkost
– avondmaal: 100 gr aardappelen natuur, zoveel groenten als ik wil en 150gr mager vlees (vooral kip)

Tussendoor fruit, light koekjes (die craquottekoekjes met aardbei bv), een yoghurtje, een wortel en ‘s avonds voor tv at ik gek genoeg graag kappertjes en augurken.

Ik heb vooral 2 maand mezelf bijna geen toegevingen gedaan: geen ijsjes, geen dessert als we uit eten gingen, maar 1 glas cava (verdik je schijnt minder van dan van wijn), geen gefrituurd voedsel enz
Ja, dat was even keihard, maar ben wel blij dat ik doorgebeten heb.

Qua sport heb ik niks gedaan, behalve dan dagelijks wat buikspieroefeningen.

Succes ermee, het sleutelwoord is helaas -of zo heb ik het toch ondervonden- ‘karakter’